La dépression de l'hiver, un phénomène saisonnier

La dépression de l'hiver, un phénomène saisonnier

Explications, astuces, conseils

Pendant les mois d'automne et d'hiver, beaucoup de gens se sentent déprimés. Ce phénomène de dépression saisonnière est lié au manque de lumière. La dépression hivernale se manifeste par une fatigue persistante et des fringales d'hydrates de carbone qui entraînent souvent une prise de poids. C'est bien connu, on mange plus quand il fait froid.
 
La fatigue est causée par la mélatonine, une hormone sécrétée par une glande, l'épiphyse, quand nous sommes dans l'obscurité, qui nous donne envie de dormir. La mélatonine ne règle pas seulement notre rythme de sommeil/veille, elle agit aussi sur les capacités de l'organisme en entier. C'est pourquoi la lumière insuffisante de l'hiver nous fatigue et nous démotive. Bien qu'enfouie au plus profond du cerveau, l'épiphyse, qui régule la production de mélatonine, réagit à la lumière, car elle est reliée aux yeux par des terminaisons nerveuses.
 
Cependant, notre blues de l'hiver n'est pas seulement causé par trop de mélatonine, mais aussi par la production trop faible d'autres hormones : la noradrénaline, la sérotonine et la dopamine, sécrétées en grande quantité en périodes chaudes et ensoleillées. En hiver, avec le manque de lumière du jour, ces hormones nous font donc défaut.
 
Normalement, la dépression hivernale est bénigne et on peut, si ce n'est la supprimer, du moins la diminuer, par des mesures simples. Mais il faut absolument consulter un spécialiste si, en plus de la fatigue et des fringales, on ressent des idées noires, voire des pensées morbides.
 
Dépression hivernale - non merci!
 Les coups de blues de l'hiver sont désagréables, mais pas irrémédiables !

Voici quelques conseils pour mieux supporter la grisaille du quotidien :
- Profitez de chaque rayon de soleil pour faire un tour.
- L'air frais fait du bien. Pas besoin d'exploits sportifs, une promenade est tout aussi  efficace.
- Évitez le stress : accordez-vous une pause le plus souvent possible et apprenez à vous relaxer.
- Qui en a la possibilité, peut s'évader quelques jours vers le sud à la recherche de soleil.  
-  Évitez le plus possible les pièces mal  éclairées, asseyez-vous près des fenêtres, Si le jour est sombre, allumez la lumière. Une pièce aux murs clairs est bonne pour le moral.
 
- Les couleurs influencent aussi l'humeur :
Colorez votre quotidien. Le jaune et l'orange stimulent et donnent du pep's.
 
-  Les remèdes naturels sont aussi efficaces :
Les produits au millepertuis (en pharmacies) ont un effet antidépresseur, calmant et équilibrant. Ils agissent cependant au bout de 3-4 semaines.
 
-  Mangez sain: beaucoup de légumes, salades, fruits et produits complets. Riches envitamines et minéraux, ils sont fortifiants.
Mais vous pouvez aussi vous faire plaisir :
Consommés avec modération, le chocolat et le vin ne font pas de mal et améliorent le bien-être.
 
Si ces conseils n'apportent pas d'amélioration, consultez un médecin ou un spécialiste. Ils pourront vous prescrire une luminothérapie qui donne d'excellents résultats. On emploie pour cela des lampes à l'éclairage similaire au spectre lumineux du soleil.
 
Une hygiène de vie saine et équilibrée apporte force et santé.
_

Merci pour ce dossier complet sur un sujet qui nous concerne tous.
J'avais lu qu'en effet le soleil, donc la lumière, influe sur le comportement. C'est dans le nord qu'il y avait le plus de dépressions à cause du manque de soleil. Je comprends maintenant pourquoi la France entière afflue dans le midi en juillet-Aout !! Amis vacanciers  bienvenue chez nous  !